机不离身、一直滑手机已经是身为现代人的文明病，这也造成我们的眼睛面临更多的风险和挑战，像是眼睛疲劳、视力下降和其他眼部问题，不过 iPhone 的某些功能，像是设定萤幕时间限制模式和开启夜览模式等等，都可以有效地保护眼睛，这篇文章将整理iPhone 保护眼睛的实用技巧与建议。

如何避少使用iPhone 眼睛疲劳的问题？

根据查报告显示，台湾使用者平均每天使用智慧手机的时间长度约为5 小时以上，而其中18-24 岁的年轻族群更高达7 小时以上。这也表示随着智慧手机普及化，人们每天花费在数位装置上的时间越来越多，对眼睛的影响也越来越大。因此，如何善用iPhone 功能来保护眼睛，对于大家的健康与生活品质都是非常重要的议题，这篇文章将整理6 个iPhone 内建功能，可以减少眼睛疲劳的状况。

(资料图)

 萤幕时间限制模式

我们每天不自觉地花费大量的时间在手机上，虽然知道长时间使用智慧型手机可能会对身体健康造成负面影响，例如眼睛疲劳、睡眠不足、焦虑等，但有时候追剧、看YouTube 影片一不留神就好几个小时过去了，因此为了保护自己的健康，可以透过 iPhone 的「萤幕使用时间」 功能来了解自己使用手机的情况，以及控制使用的时间，进而达到保护身体健康的目的。

如何在iPhone 上为自己设定「萤幕使用时间」？

打开「设定」>点击「萤幕使用时间」选项，就可以看到自己每天萤幕使用的状况，接下来就可以进一步设定自己平日、周末，或者每天都不同的使用时间，也可以进一步针对哪些App 和联络人可以在限制萤幕使用时间里使用。

当iPhone 进入限制屏幕使用时间后，就会看到App 出现这种模式，想要点进去继续追剧时也会秀出 时间限制 的字样，不过这种方式是只防君子不防小人，如果你不理会时间限制，依然可以继续使用。

 夜览模式

夜览模式（Night Shift）是iPhone、iPad 和Mac 上的一项功能，它可以在晚上或者低光环境下自动调整萤幕色温，减少蓝光对眼睛的刺激，让使用者在更舒适的环境下使用装置。

萤幕色温的调整会随着时间而改变，晚上或低光环境下色温会偏暖色，而在白天或高光环境下色温会偏冷色，使用者也可以手动调整色温来符合自己的偏好或特定环境的需要，这项功能不仅能 减轻眼睛的疲劳 ，也 有助于睡眠品质的提升 ，特别是在晚上使用装置的时候。

如何手动开启夜览模式？

操作说明请看这篇文章

 深色模式

Apple 在iOS 13 推出时正式加入「深色模式」，它可以让iPhone 使用者的手机界面改成暗黑色，可以降低对眼睛的刺激，同时也有助于节省电池寿命。

如何手动开启深色模式？

要启用深色模式，使用者可以前往「设定」>「显示与亮度」>「外观」，然后选择「深色」。

使用者也可以在控制中心中开启或关闭深色模式，只需要长按控制中心上方的亮度，然后点击「深色模式」图示即可。

 原彩功能

iPhone 的「原彩」功能是让萤幕可以根据周围环境光线而自动调节白平衡，所以开启原彩功能也可以减轻萤幕对我们眼睛的负担，避免长时间使用手机对眼睛造成不良影响。而这对于长时间使用手机的人来说，可以更好的保护眼睛。因此，建议长时间使用iPhone 的使用者，开启原彩功能，以保护眼睛健康。

如何手动开启原彩功能？

前往「设定」 >「萤幕显示与亮度」，然后开启或关闭「原彩」。

打开「控制中心」，按住「亮度」按钮，然后点一下「原彩」按钮来开启或关闭「原彩」。

 iPhone 自动调整萤幕亮度

iPhone 可以开启「自动调整萤幕亮度」，这功能是利用内建的 环境光度感测器 ，来依照不同的环境光线条件，自动调节萤幕亮度的功能，可以让使用者在不同的环境下都能够轻松地看到萤幕上的内容，而不会因为亮度太高或太低而造成不适。

所以当开启自动调整高度功能时，iPhone 侦测周围的环境光线强度，然后自动调整萤幕亮度，使其最适合目前的环境。例如，在明亮的室外环境下，iPhone 会自动提高萤幕亮度，以便使用者能够清晰地看到萤幕上的内容；而在较暗的室内环境下，iPhone 会自动降低萤幕亮度，以减少对使用者眼睛的刺激。

如何开启iPhone 自动调整萤幕亮度功能？

在设定>辅助使用>显示与文字大小，将「自动调整亮度」功能 开启 ，它可以自动帮iPhone 设定现在最适合的亮度，不仅可以延长电池使用寿命，也能减少对眼睛的不舒服感。

 调整iPhone 字体大小

iPhone 手机的屏幕尺寸最大也只有6.7 吋，这有时会让一些使用者认为字体太小而看不清楚。但事实上，iPhone 上的字体大小是可以调整的，让眼睛可以用最舒适的状况来观看萤幕内容。

如何调整iPhone 字体大小？

进入「设定」>「辅助使用」>「显示与文字大小」并选择「放大文字」，开启此功能后，可以通过下方的调整栏来放大或缩小字体。

调整后，iOS 系统的字体就会明显变大，可以找到一个对自己眼睛最舒适的状态。

总结

手机已经成为人们不可或缺的伴侣，使用手机的时间越来越长，而眼睛也成为了受害者，所以保护眼睛是非常重要的。这篇文章介绍的iPhone 内建功能虽然都可以辅助降低眼睛疲劳，但无法做到完全保护眼睛，因此，使用者还应该采取其他保护眼睛的措施，像是定期眨眼、让眼睛休息一下等等，或者在放假休闲时，尽量走到户外看看风景，不仅能放松心情，也能减缓眼睛的疲劳。