幻椅式功效_幻椅式 最资讯
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你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于幻椅式功效,幻椅式这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
首先身体来个侧卧姿势,双脚向两侧打开,臀部与骨盆保持一致,臀部分开一部分。脚向前,让前膝关节调整到前面两三个脚趾的方向,后脚五个脚趾离开地垫略向上。保持背部伸展,大拇指放在大腿根部,四肢自然后倾。慢慢呼气时,先屈臀,再慢慢屈膝下沉。向下看膝关节是否超过脚尖方向,重心来到脚跟位置,从脚跟延伸到腿部,再延伸到臀部后侧。把尾骨转一点,双臂向前打开胸部,随着吸气向上伸展至头顶上方。在这个位置,调整呼吸,腰部向前推,腰部打开,整个腰部收回,保持尾骨向内卷。手臂向上伸展,与后脑勺保持一条直线来调整呼吸,保持大腿前侧,保持最后一口气。吸气,让手臂让身体恢复正常。以上就是幻椅式这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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